前回は補給食について書いたので今度は飲料について。
1. 大塚製薬 アミノバリュー
BCAAを飲むと疲れにくい、というのを聞いて以来、飲むようになりました。飲み始めた頃は効果を感じましたが、今は体力がついて、他にもいろいろ使っているのでよく分からなくなりました(^^; 味は濃いめで、1Lで181kcal、食塩相当量は1.23g相当です(ClがNaより少ないけど)。1Lパウダーのうち半分を750mlのボトルに入れ、水で溶かして飲んでいましたが、甘いためかがぶ飲みするとかえって喉が渇くように感じて、最近は他のに混ぜて飲むようになりました。
2. 明治 ヴァームウォーター
ダイエットによさげな例の飲み物です。効果はよく分かりません(^^;; グレープフルーツ味はおいしいとは言い難く、クリアアップル味のほうが飲みやすいです。500mlあたり19kcal、食塩相当量は0.5gです。カロリーはほとんどなく、塩分としてはアミノバリューとほぼ同量ですね。味が残念なので、少しアミノバリューを混ぜて飲んでいます。冬はアミノバリューを多めにしています。変な喉の渇きはないですね。
3. 明治 スーパーヴァームパウダー
パイナップル味だそうですが、なんかオエっと来そうな味です。少量の水(約180ml)で溶かせば飲めるので、ロングライドの前のご飯のときにささっと飲んでしまいます。これを飲んで出たブルベ400・600kmのときは、飲まなかった200・300kmのときと比べて、次の日もわりとケロッとしているので効果はありそうな気がしています。
4. キリン ソルティーライチ
500mlで170kcal、食塩相当量は0.558gで、なかなかよい補給ができます。甘いのでライド中に飲むときは水で少し薄めています。
5. 水
コンビニで買うなら2Lが一番コスパがよいです。夏場なら余った水を頭からかぶって冷却するのもいいですし、他にもサイクリストがいたら残りをあげてもいいですね。夏場や運動時は塩分と一緒に水分を摂らないと脱水が改善しにくいので注意です。特に年齢が高い人。知識はあれど、年齢とともに渇きにも鈍感になるようです。
ちなみに私は塩分を溜め込む力が強いらしく、夏場に真水だけを摂ってもわりと平気です。将来高血圧になりそうで心配です。。
6. 緑茶・コーヒー類
塩分が少なくカフェインが含まれるので、一般には運動中の飲み物としては好まれないですが、飲みたくなったら飲みます。カフェインには利尿作用がありますが、脱水にはならんて。お茶をボトルに入れると汚れが取れなくなるのでやめておきましょう(T_T)
7. その他
あとはオレンジジュースなど柑橘系ドリンクをよく飲みます。さっぱりしていてカロリーもあって気分転換になります。最近別のスポーツをする人から勧められていて気になっているのがアボットのアバンド。
オレンジフレーバーをいただいて飲んでみましたが、中途半端においしいので逆にちょっと飲みにくい(いっそヴァームくらい振り切れてほしい)。高価だしなぁ。
来年は今年よりもたくさん走る予定なのでどこかで試してみようと思います。
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