前回の記事では、イベントライド中に補給不足になったことを書きました。
その流れから私好みの補給食について書こうと思います。
＜ゼリー飲料・ジェル＞
1. 森永製菓 inゼリー エネルギー (旧ウィダーインゼリー)
180gで180kcalの標準的なものです。マスカット味で飲みやすい。もっと濃縮したジェルが存在するので、量のわりにカロリーが少ないのですが、逆にとらえれば水分摂取にもなるということ。まだ今以上に経験不足の頃、山登り中に水が足りなくなりそうで不安なときに、これで喉をうるおせて助かったことがあります。夏場は1つでも持っていれば安心感があります。コンビニにだいたい売っている入手性のよさもgood.
ドラッグストアに行くと安い類似品が売っていることがあり、普段飲み比べると味が劣る気がしますが、サイクリング中は細かいことは気になりません。むしろ塩分多めだったりするので、好んでそちらを持って行くこともあります。ちなみに、最後のほうになったらパウチに息を吹き込むと、残りのゼリーもうまく押し出せて無駄なく飲み干すことができます。
2. 森永製菓 inゼリー スーパーエネルギー (販売終了)
120gで200kcalの濃いめのゼリー。標準のと比べるとこれくらいコンパクトです。カフェイン、BCAAも配合されていて複数種類持たずともこれ1個で済ませられるのがいいところです。最近のメインの補給食はこれです。ベリーミックス味らしいのですが、うーん。よくわからないです。エナジードリンク風味だと思って飲んでいます。
3. グリコ ワンセコンド CCD
4. グリコ ワンセコンド BCAA
5. 明治 ザバス(SAVAS) ピットインエネルギージェル (いずれも販売終了)
グリコ ワンセコンドCCDは86gで165kcal、クリアレモン味です。びわ湖一周ロングライドのエイドで配られていて、おいしくて感動した覚えがあります。が、夏に飲むにはちょっと味が濃い。冬にはちょうどよいかな。ぶっちゃけ通販のときに送料無料になるように調整するために購入しています。
グリコ ワンセコンドBCAAは、文字通りBCAAがさっと摂れるもの。グレープフルーツ味なので飲みやすい。150kmに1回くらい、ちょっとBCAA補給しておくか～と思ったとき、口の中をすっきりさせたいときに使っています。ただ14kcalしかないのでカロリー補給にはならないです。ぶっちゃけ通販のときに(ry
SAVAS ピットインエネルギージェルは、69gで170kcalとコンパクトで高エネルギー。味も栄養ドリンク、ウメ、ピーチと選べます。ブルベのときはこれを何個かサロモン(SALOMON)のソフトフラスクに入れておいて、止まりたくない長い登りの最中に吸いながら補給したり、ドロップバッグに入れて宿泊先に送ってたりと便利です。
＜ようかん＞
井村屋 チョコえいようかん (公式サイト)
チョコレートようかん 抹茶 (販売終了)
スポーツようかんというものの存在を知った後、ぶっちゃけ通販のときに(ry のパターンで買ったのが初めでしたが、今では補給食の定番となっています。ゼリーより腹持ちをよくさせたいときに食べています。普通のようかんはあまり好きではないので最初は躊躇していましたが、本当にチョコの味でした。夏にはちょっと濃いと感じますが、冬は冷たくなるゼリーよりむしろこちらを食べたくなります。
チョコえいようかんは3年間の長期保存が可能で、本来は保存食です。55gで200kcal。
チョコレートようかん抹茶は55gで197kcal。こちらは煉というチョコ味もあって、55gで190kcalです。私の行きつけのショップではレジ横に置いてあります。
(2025年12月17日追記・更新)
チョコえいようかんは5年間の長期保存が可能で、本来は保存食です。手持ちの2027年賞味期限のものは55gで197kcal、公式サイトでは56gで177kcalとのこと。チョコレートようかん抹茶(販売終了)は55gで197kcalでした。煉というチョコ味(販売終了)は55gで190kcalでした。当時の私の行きつけのショップは…なくなりました…。
＜食事・おやつ＞
空腹を感じるなど補給食で追いつかないときはコンビニなどで食事します。冬など寒いときや普段寝ている時間などに走ると空腹を感じやすくなり、ゼリー程度では追いつかなくなります。私がよく食べるのは、飲み込みやすいパスタ、腹持ちのよいおにぎりです。肉は消化に時間がかかるので補給という面ではあまりメリットがありませんが、食べたくなったら食べますε=(;;:;::;)=3
おやつとしてはBigプッチンプリンが定番です。160gで250kcal 212kcal (2025年現在)、上記の補給食でいうと、inゼリー スーパーエネルギーに少し及ばないくらいですが、コスパがよく入手しやすいので覚えておくといいかもしれません。
眠気覚ましには噛むものがよく、グミを買うこともあります。
[食べなくなったもの]
・カロリーメイト
好きなのだけど、口の中の水分が持って行かれるので運動中の補給には向かない。
・ピーナッツ
口の中がもそもそする。
(2025年12月17日追記)
ナッツ類は重量に対するカロリーが高くて塩で味付けしている物が多いので、2023年頃から強度高めのライドに携行するようになりました。口の中がもそもそするのは、ゼリー飲料で流しています。
・カルパス
好きなのだけど割高。添加物が多めなのが気になる。
コスパを追及して、粉飴を使ってエナジージェルを自作する人もいるようですね。私もそのうちやってみようと思います。
次回は飲料についてまとめます。
(2019/7/29追記) ロングライドのときに持って行く補給食について、まとめ直しました。
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